免费成人 ADHD 测试
一款免费的成人 ADHD 自我筛查工具，附带可选的 AI 驱动个性化报告。回答 6 个问题，查看你的类 ADHD 模式，并可选择性解锁 AI 个性化报告——全程隐私，无需注册。
仅供教育性自我筛查——不构成医学诊断。你的答案保持私密，可随时删除。
- 3 分钟
- 隐私——免注册
- 成人自我筛查
- AI 个性化报告
- PDF 导出
这个 ADHD 测试能告诉你什么、不能告诉你什么
成人 ADHD 测试是了解自身模式的起点，而非最终答案。了解一个自我筛查工具的局限，能帮你更好地使用它。
这个 ADHD 测试可以帮助你：
- 留意你可能忽视的注意力、专注与执行功能模式
- 查看你的答案是否与常见的成人类 ADHD 特质一致
- 判断是否值得与合格的专业医疗人员沟通
- 获得清晰的、可用于那次沟通的教育性表达
这个 ADHD 测试不能：
- 诊断 ADHD——只有合格的专业人员在完整评估后才能诊断
- 排除焦虑、抑郁、睡眠问题或倦怠等其他原因
- 推荐药物或任何具体治疗
- 替代用于工作、学校或法律目的的临床评估
ADHD 测试如何运作
免费 ADHD 测试大约需要三分钟，分四个简单步骤。
1. 完成 ASRS-6 量表
回答 6 个有研究依据的筛查问题（ASRS v1.1 6 题量表），关于你过去 6 个月的日常注意力与行为。
2. 查看初步结果
立即获得 较低 / 中等 / 较高 的筛查结果，并用通俗语言解释它可能——以及可能不——意味着什么。
3. 回答补充问题
回答几个关于日常影响、睡眠、压力与病史的可选问题，让你的个性化报告更贴合真实生活。
4. 解锁你的个性化报告
可选地解锁一份完整的 AI 驱动教育性报告，包含你的模式图、可能的重叠因素与实用策略——并可导出 PDF。
完整报告包含什么
如果你选择解锁，你的 AI 驱动个性化报告会把你的答案转化为清晰的、教育性的类 ADHD 模式分解。
类 ADHD 模式概览
一段简短、支持性的概览，总结你的整体筛查结果与答案中最突出的模式。
执行功能分解
一张跨任务启动、持续注意力、组织规划、任务收尾、烦躁不安与冲动等领域的可视化模式图。
可能的重叠因素
如实审视睡眠、压力、焦虑、倦怠或低落情绪如何可能模仿或加重类 ADHD 特质。
个性化策略
贴合你最强模式的实用、教育性生活策略——而非治疗指令。
向专业人士咨询的指南
如果你选择寻求完整评估，可带给合格专业医疗人员的一组问题。
PDF 导出
下载或打印一份清晰的 PDF 报告，自行保留或按你的意愿分享给专业人士。
类 ADHD 模式解析
成人 ADHD 常通过执行功能模式来描述。ADHD 测试会把你的答案映射到这些领域。每一项都是一种特质，而非症状——单独任何一项都不意味着你有 ADHD。
任务启动
开始那些并不立即有趣或紧急的任务有多困难。
持续注意力
在需要长时间脑力投入的任务中保持专注有多容易，或你多频繁地对有趣任务过度专注。
组织规划
你多稳定地保持日程、物品与工作空间井井有条。
任务收尾
你是否倾向于完成你开始的项目最后的细节。
烦躁不安
在安静、低刺激的活动中你是否感到心理或身体上的不安。
冲动
你多频繁地凭冲动行事或说话而后希望当时停一下。
情绪调节
小挫折感受有多强烈、多难摆脱。
睡眠 / 压力重叠
睡眠、压力与倦怠如何与你的注意力和专注相互作用。
ADHD 与焦虑、倦怠、睡眠问题
很多成年人想知道他们的注意力困难究竟是 ADHD 还是别的。筛查性 ADHD 测试能提出这个问题，但解开答案需要专业人士。
ADHD 与焦虑
焦虑会让人难以专注和开始任务，看上去像 ADHD。区别常常在于困难为什么发生——恐惧与担忧 vs 注意力的调节。
ADHD 与倦怠
长期压力造成的倦怠会带来类似类 ADHD 特质的注意力问题和疲劳。倦怠通常随休息和减负而改善；类 ADHD 模式往往持续更久。
ADHD 与睡眠不足
睡眠不足会直接削弱注意力、记忆力和冲动控制。在下结论之前，看看睡眠是否长期偏短或紊乱会有帮助。
关于 ADHD 测试的常见问题
重要免责声明
FreeADHD.com 仅提供教育性自我筛查。它不构成医学诊断，不替代专业评估，也不推荐药物或治疗。如果注意力或执行功能困难显著影响了你的日常生活，请咨询合格的专业医疗人员。
来源与署名
免费 ADHD 测试使用 ASRS v1.1 6 题量表，由世界卫生组织与哈佛医学院 / NYU Langone 工作组开发。此处按其发表条款，保留署名用于教育性自我筛查。补充问题与 AI 报告为自编教育内容，非临床量表。